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长期晚睡等于自杀!4个不要命的睡眠习惯  

2016-12-12 10:11:04|  分类: 健康大讲堂 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2016-12-06 16:30 网易新闻

现代社会越来越发达,但许多人的睡眠状况却更糟了,为什么呢?除了因为网络发达,许多人为了工作必须时时待命外,也因为人人一台智能手机,玩着玩着时间又晚了,但你知道其实长期晚睡对于身体其实有很大的危害吗?先前美国宾州大学曾发表一份超过10年的追踪报告,其中提到8%的女性以及4%的男性有慢性失眠,平均一天只睡6小时,而特别是男性,慢性失眠加上长期睡眠不足,死亡率为正常人的4倍。如果想要健康,就开始改正以下几种错误的睡眠习惯吧!

1.习惯晚睡

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如果睡眠时间不足,除了死亡率提升之外,体内的皮质醇和饥饿激素都会激增,导致胰岛素相应增加,体内的瘦蛋白、褪黑激素、生长激素、睾丸酮和血清素的水平都会下降,所有这些都会造成体重增加,这也许就是你一直瘦不下来的原因!

2.睡前吃东西

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睡前两小时尽量避免进食,因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致胃食道逆流,如果感觉到肚子很饿,可以喝一点热牛奶,有助于睡眠。

3.睡前使用3C用品

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在科技发达的现代,许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页,不管是使用电视、电脑还是手机都一样,时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态,从而扰乱了睡眠质量,不仅如此,这个举动也会让你视力受损,有眼科医师就曾指出许多患者睡前滑手机,隔天发现视力模糊、无法对焦,检查发现是黄斑部发生病变,严重会影响视力。

4.睡前运动

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虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动,尤其是有氧运动,会使体温大幅上升,阻止褪黑激素的释放,这样做还会使大脑一直处于活跃中,破坏入睡能力。

 

 

 


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