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雷石梦

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20分钟不抽烟身体竟有这些好处  

2017-02-25 08:49:02|  分类: 健康大讲堂 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年02月25日 07:32:46来源:丁香医生

原标题:20分钟不抽烟就有好处!过来人的10 条成功经验,帮你戒烟

先来个小调查吧,丁当想知道,有多少人是喜欢「吞云吐雾」的?

你一定知道吸烟对身体不好,可就是戒不掉,对不对?

多想想戒烟之后可以给身体带来的好处吧。

丁当扶一扶眼镜,很负责任地告诉你:只要放下烟,只要20 分钟,你的身体就会——变好!

戒烟(供图/视觉中国)

戒烟后,身体会发生哪些变化?

戒烟20分钟

因吸烟而波动的血压会平稳下降,加快的心率也会逐渐平缓。

戒烟12小时

体内一氧化碳(有剧毒!)含量就会明显降低。

戒烟2~3星期

心脏泵血功能和肺功能开始提升,这时再去爬楼梯,腰也不酸了,腿也不痛了,比吸烟那会轻松多了!

戒烟1~9个月

咳嗽和气短的情况有明显改善,呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少,肺部疾病的风险显著降低。

戒烟1年

因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。

戒烟5年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%,中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟10年

因肺癌而死亡的风险降低至平均水平,喉癌、胰腺癌风险下降明显。

戒烟15年

冠心病死亡风险降低,虽然曾经吸烟,但戒烟时间这么长时间,危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后,美国心脏协会(American Heart Association)明确指出:

戒烟时间越长,身体的获益越大。而最佳的戒烟时间,就是现在。

上面所说的一切良好的改善,都来自于行动。

话说回来,戒烟的确没那么容易。

于是丁当特别咨询了医生,还跟戒烟成功的前烟民们聊了聊,总结出了下面10 条方法。

戒烟的10个好方法

1. 记住戒烟的原因,把好的感受写下来

开始戒烟的时候,建议把戒烟的原因全部写下来,而且要多写几份,贴在自己每天都要看到的地方。

开始戒烟之后,每当觉得很开心、很有成就感的时候,就赶紧写下来。

心情好轻松;

省了好多钱;

家人都开心;

精力更充沛;

……

烟瘾来袭之时翻翻这个记录,肯定有帮助!

2. 多吃零食,别忘了刷牙

想点烟时,用口香糖、糖果或是健康的小零食抢先占领你的嘴。

有趣的是,研究发现用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作,能在一定程度上帮助缓解不良情绪,大家不妨试试看。

吃好东西后,别忘了刷牙,因为不少戒烟的朋友反映:刷牙后为了保持口气清新,点烟的欲望就没那么强了。

3. 避免酒精

很多人都说「烟酒不分家」,所以喝酒常常会让人想吸烟。

啥也别说了,先戒酒!

4. 寻找无烟区

多去一些不能吸烟的地方,比如电影院、图书馆或是商场,公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。

5. 让自己忙起来

认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙,就越不容易想吸烟这件事。

另外,运动有助于缓解压力,记得每天抽时间去锻炼哦。

6. 保证场外援助

当你需要支持时,赶紧找个人来陪。

不过千万别找「烟友」,最好是那些成功戒烟的朋友。

当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮你渡过难关。

7. 警惕负面情绪

负面情绪(压力、愤怒、沮丧)是让人重新吸烟的常见原因。

每个人都会心情不好,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。

找些方法,分散自己的注意力,比如发展兴趣爱好,做点真正喜欢的事(除了吸烟)。

8. 远离制造麻烦的人

记得对自己说:总有刁民要害朕。

如果有人给你送烟送温暖,坐下来告诉他们,为什么戒烟对于你如此重要,希望得到他们的支持。

如果他们继续煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,就躲开他们,等戒了再见面。

9. 尝试使用戒烟产品

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。

使用戒烟贴一定要适量,建议去医生那里开药,在医生指导下购买和使用此类药物或产品。使用尼古丁替代和安非他酮缓释片等,则可以使戒烟的成功率翻一番。

至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法,没有什么过硬的证据支持其有效,别上当。另外也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品——多是忽悠。

10. 耐心,脚踏实地

坚持,告诉自己要坚持。

一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

一次失败并不意味着彻底失败,但一定要想想,到底是哪里出了错,然后尽量防止类似问题再出现。

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