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雷石梦

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一招治疗颈椎疼、腰疼、膝盖疼!  

2017-03-30 09:27:15|  分类: 健康大讲堂 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年03月30日 07:29:26来源:每日一堂营养课

无论是上了年纪的中老年人,还是上班族,甚至学生党,经常会遇到关节疼的困扰:上班族经常对着电脑颈椎不舒服脖子疼、腰疼,中老年人关节炎,膝盖疼,那么,今天大家介绍一套”止痛操“,哪里痛就练哪里:

一招治疗颈椎疼、腰疼、膝盖疼!(供图/视觉中国)

1、颈椎不好,脖子疼——多做上抬手动作

颈椎不好的朋友,不妨每天这样练:双手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。

2、腰疼——单脚后踢

办公室白领经常会被腰疼困扰,休息时间可以这样做:双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的效果。

3、中老年人膝盖疼——“罚站”、扎马步

背部靠墙站好,做“小半蹲”训练,就像扎马步那样。之后可以用双手拍打膝盖和膝关节内侧30下。

4、鼠标手、晨僵:手指向上翘

对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。休息之余可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。

5、股骨头坏死:站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?赵之心教授说:

我教你一个锻炼的窍门,我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有好转。

▲动作示范

没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?中老年人做的时候注意平衡性。

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。

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