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雷石梦

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日志

 
 

做好五件事,血糖永远都升不起来!  

2017-05-19 10:34:14|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年05月19日 07:37:52来源:39健康网

糖尿病,三分在治七分在养。治当然指的是降糖药,而养指的就是生活调养。糖尿病人如何调养才能稳定血压呢?对此,专家提出五个重点,全部做到,血糖稳稳的。 

供图/cfp

1. 饮食调养

饮食疗法对糖尿病患者是非常重要的,首先一定要控制食量,少吃多餐,粗细搭配,少肉多鱼,清淡为主,限制甜食。

此外,糖友还要控制热量,避免吃热量过高的食物如油炸、烧烤等,否则不仅加大患癌风险,还会引起血糖上升。

2.情绪调养

心脏病患者应避免情绪激动,否则容易加重疾病。然而,对于糖友来说,稳定的情绪也能稳血糖。

稳定的情绪能保持机体内在环境的稳定,而焦虑的情绪会刺激应激激素如肾上腺皮质激素、胰高血糖素和肾上腺素的上升,从而升高血糖。

因此,糖友在生活中,要保持乐观的心态,当出现不良情绪时,要尽快调节好,可以用听音乐、看书、运动来调节心态。

3.运动调养

适当运动有利于血糖的稳定。不过,糖友运动应以有氧运动为主,最好选择如跳舞、散步、游泳等中等强度的运动。

糖友在运动时,还需要注意以下几点:

不要空腹,以免出现低血糖;

运动过程中如出现任何不适,应及时停止;

饭后不可马上运动,宜在饭后1小时后进行,每次运动时间以半小时到1小时为宜,强度不宜过大。

4.睡眠调养

作息规律,早睡早起,保证充足的睡眠,能提高身体抵抗力,也能维持血糖的稳定。

5.监测血糖

监测血糖,是糖友每天必做事项,可以让糖友及时了解自己的血糖情况。不过,在监测血糖时,一定要注意以下几个要点:

1. 血糖试纸超过有效期、血量不够都会影响血糖的准确性。所以在测量之前一定要排除这些影响因素。

2. 手指消毒后,一定要等酒精完全挥发后再采血。

3. 采血部位要及时更换,不要长期在同一部位扎针,以免引起瘢痕。糖友采血时可往手指侧边扎,血量更充足,且不那么痛。

4. 血糖仪要定期到购买处进行校正,以免测出错误血糖。

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