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雷石梦

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这个年龄是身体的“多事之秋”  

2017-07-28 08:53:12|  分类: 健康大讲堂 |  标签: |举报 |字号 订阅

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来源:生命时报

俗话说“五十知天命”,对于男性来说,50岁正步入身体状况的“多事之秋”,各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。同女性一样,这个阶段属于“男性更年期”,容易劳累、记忆力下降、失眠、性欲下降等小麻烦接踵而至。北京中医药大学养生室教授张湖德指出,50岁以后的男性,身体开始走“下坡路”,更应该注从饮食、运动等各个方面加以调理,才能益寿延年。

这个年龄是身体的“多事之秋”(供图/视觉中国)

平时多快走,健身要偏柔。与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之下降,锻炼时要根据自己的具体情况,选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习,比如骑自行车。每周锻炼应保证3—5次,每次健身时间应不少于30分钟。

消化代谢慢,饮食要清淡。岁的男人应控制进食量,因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食,少吃煎炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

戒烟戒酒少吃甜,心态平和很关键。50岁的男人会出现各种内分泌疾病,所以首先应该戒掉烟酒,少吃甜食,减少慢性病风险。其次特别注意作息规律,保持平和心态。如果精神紧张,可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经,如听听音乐、保证充足的睡眠等。

尿频尿细都是病,留心关注前列腺。北京中医药大学第三附属医院男科主任医师鲍身涛指出,中年男性前列腺常常会出现增生或肥大,表现为夜间排尿次数增多、 尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等。预防此病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐,平时要注意保暖,不要久坐和憋尿。

每年都体检,有病早发现。50岁左右的男性体检时应特别注意以下几项:一是前列腺检查,二是重视肛门指检,三是关注心脑血管。还要注意脂肪肝及眼压的检查。

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